Цигун — что это?

Наравне со многими другими восточными практиками, цигун с каждым днем приобретает все большую популярность среди людей, которые стремятся к здоровой и осознанной жизни. В данной статье мы поговорим о том, что представляет из себя эта система упражнений, кому она подойдет и как влияет на организм и сознание человека.

Немного истории

Цигун как направление медицины возник в Китае более 7000 лет назад. Тогдашние врачи на основании этой системы разрабатывали различные методы лечения, которые позволяли комплексно воздействовать здоровье как физическое, так и психологическое.

Многие века данная практика совершенствовалась и обрастала новыми направлениями и школами. Боевой цигун, философский цигун, религиозный цигун, цигун для позвоночника, для похудения и т.д. — это далеко не весь перечень специфических течений данной системы.

Само понятие «цигун» появилось относительно недавно — в 1958 году, с выходом книги Лю Гуйчжэня, которая носила название «Практический курс цигунотерапии». Но концепции данного направления уже была изложена в двух древних китайских трактатах (200-е гг. до н. э.) — «Схемы ведения и привлечения» и «Ци без питания зерном». 

Именно они и стали основой для развития цигун в том виде, в котором он дошел до наших дней.

Что такое цигун?

Цигун — это комплексная система упражнений, направленная на достижение и сохранение здоровья. Она строится на трех основных постулатах:

• работа с дыханием;
• оздоровительная гимнастика;
• медитативные практики.

Само слово «цигун» состоит из двух китайских иероглифов:

• «ци». Это фундаментальное понятие китайской философии, которое чаще всего применяется для описания потока энергии, жизненной силы организма;
• «гун». Переводится как «действие», «работа», «достижение».

Соответственно, цигун можно трактовать как работу с энергией ци, которая является основой всего во Вселенной.

Как проходит тренировка цигун?

Сразу следует отметить, что цигун бывает внутренним и внешним. Внутренний цигун — это отдельная практика, в которой мастер, управляя собственной энергией ци, помогает другим людям снять энергетические блокировки и отрегулировать потоки энергии. 

Нас же больше интересует внешний цигун, который ориентирован на работу с собственным организмом и энергетическими потоками внутри.

Тренировка цигун — это своеобразная медитация, которая, помимо работы с мыслями, подразумевает несложную физическую активность, направленную на улучшение физического состояния.

Занятия гимнастикой цигун начинаются с разогревающих упражнений: аккуратных вращательных движений в суставах, легких постукиваний по животу, ногам, груди, потягиваний. 

Данная практика распространяется на все тело — в ней нет отдельных упражнений для пресса, ног, спины и т.д. Среди основных движений цигун можно отметить:

• «подъем неба». Позволяет наполнить тело энергией, расправить позвоночник и стимулировать работу даньтянь (мышцы и внутренние органы нижней части живота);
• «золотой петух». Простое упражнение, позволяющее улучшить вестибулярный аппарат, предотвратить нарушения в опорно-двигательном аппарате, укрепить мышцы ног, рук, спины;
• «натягивание лука». Упражнение, способствующее улучшению концентрации, а также нормализации работы почек и толстого кишечника;
• вращение бедер. Простое упражнение для разработки тазобедренных суставов, крестца и поясницы. 

Стоит отметить, что важное место в практике цигун играет дыхание и состояние разума, поэтому во время выполнения любых упражнений вы должны полностью контролировать свой организм, концентрируясь не только на физической активности, но и на собственных мыслях.

Положительные эффекты от занятий цигун

В первую очередь цигун — это способ профилактики физических и психических заболеваний. Его главное преимущество — это доступность всем людям без исключения. Данная практика может использоваться для:

• борьбы с депрессивными состояниями, стрессами, тревожностью;
• лечения суставов, а также восстановления после травм;
• избавления от избыточного веса;
• поддержания уровня активности у лиц пожилого возраста. 

Регулярные занятия цигун также способствуют комплексному омоложениею и оздоровлению организма. Правильное дыхание, физическая активность и отсутствие психологических раздражителей позволяют нормализовать внутренние процессы в организме, улучшить состояние кожи, а также наполнить ваше тело жизненной энергией.

Кому подойдет цигун?

В отличие от йоговских асан, упражнения цигун не требуют наличия хорошей растяжки и подвижности суставов. Наоборот, подобные тренировки могут выполнять даже люди с физическими ограничениями.

Ни половых, ни возрастных ограничений у цигун нет. Единственное, если у вас есть какие-либо серьезные нарушения в опорно-двигательном аппарате, рекомендуется перед началом занятий проконсультироваться с медицинским специалистом. 

Вдобавок ко всему большинство комплексов цигун рассчитаны на работу исключительно с телом. Вам не понадобятся какие-либо дополнительные тренажеры или инвентарь.            

Цигун — это практика, которой вы можете заниматься в течение всей своей жизни. И поверьте — вы будете удивлены теми результатами, которые сможете получить, ежедневно выполняя простые упражнения.     

автор статьи
Венедиктова Ксения Кимовна
Специалист по интегративной и превентивной нутрициологии,
диетолог-эндокринолог высшей категории